Ei, 🛑 pare um pouquinho só!

Não vai levar nem 30 segundos…

Observe a sua postura!

Observou? Está arqueada ou ereta?

Tome consciência da sua respiração!

Prestou atenção? Está tranquila, curtinha ou ofegante?

A sua mente está acelerada ou calma?

Sente calor ou frio?

Sente fome ou sede?

Como está realmente se sentindo neste segundo?

Irritado? Feliz? Curioso? Entediado? Tranquilo?

🧘🏻‍♀️É DISSO QUE SE TRATA O MINDFULNESS.

Mindfulness diz respeito a estar totalmente no presente. É uma questão de perceber, neste segundo, como você se sente, o que pensa e o que deseja, sem críticas ou julgamentos.

Corinne Sweet (2015) sugere que podemos aprender a perceber tudo o que se passa em nossa mente, em nosso corpo e no ambiente, como: ruídos do nosso estomago, movimento das costas, a chuva, as nuvens, o ronronar do gato, as flores no jardim, o sorriso do seu filho, o som de um veículo distante, o trafego na rua, um pássaro cantando, a coceira no nariz, o zumbido do ar condicionado ou do computador ou o gosto do quadradinho de chocolate derretendo na língua.

Mindfulness diz respeito a perceber tudo em um determinado momento.

É uma questão de aprender a concentrar a atenção no presente. Neste exato segundo. Neste milissegundo. AGORA.

Fazer isso parece simples. No entanto muitos de nós sentimos uma tremenda dificuldade em dominar esta prática, principalmente neste mundo agitado e atribulado em que vivemos. Não é mesmo?

Esta é uma prática que exige esforço, decisão e prática regular. Como por exemplo ir na academia! Só percebemos o progresso com a prática ao longo dos dias, meses ou anos.

Há cada vez mais evidencias reconhecendo o mindfulness como uma forma eficaz para lidar com o estresse físico e psicológico.

A meditação e o mindfulness são práticas do budismo de quase 3 mil anos. Com a evolução das terapias mais contemporâneas, principalmente a TCC (Terapia Comportamental Cognitiva) criou-se a Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (mais conhecida com o termo em inglês MBCT) que se mostraram extremamente eficazes na redução da ansiedade, da depressão, de vícios, de dores, de doenças e de estresse.

O mindfulness pode ser de extrema ajuda pra nós, e praticá-la é totalmente gratuito.

Você sabia que até crianças podem se beneficiar desta prática? Para ajudá-los compartilho aqui com vocês alguns exercícios que gravei. Você pode praticá-lo através da minha condução.

🍫 RECURSO: Meditação do Chocolate

🎧 Relaxamento Energia

🐸 RECURSO: mindfulness para crianças

🎧 Relaxamento LUZ

E também aproveito para deixar 31 sugestões de práticas de mindfulness oferecidas através do Calendário de Março da Action For Happiness. Clique Aqui para Baixar!